Коллективная медитация начнется через...

Александр Игнатьев

4 декабря, 2024 16:40 • обновлено 10 января, 2025

Мой путь от медитации «иногда в прикол» до ежедневной 7-летней практики, долгого перерыва и возвращения.

Полноценная привычка медитировать утром и вечером по 15–20 минут начала формироваться 5 декабря 2017 года. До этого я мог посидеть разок-другой и вернуться лишь спустя неделю или вроде того.

В детстве я тоже пару раз делал что-то вроде медитации, но не задумывался, что это как-то на меня влияет. Просто повторял то, что увидел в мультфильмах и комиксах.

В апреле 2024 года я прервал своё 7-летнее комбо.

Как так вышло #

До того как я решил в какой-то момент сделать перерыв (который, по моему, уже сильно затянулся), я постепенно начал сталкиваться с периодическими проблемами. Начиная с конфликтов во временном графике, например, когда съёмочный день длился с самого утра до самого утра (очень редко). И доходило до состояния, будто в голове поселился “червь”, не дающий спокойно провести сеанс медитации (особенно в последние месяцы перед перерывом).

Естественно, на протяжении этих 7 лет я придерживался правила, особенно в самом начале формирования привычки, что хотя бы 1–5 минут медитации лучше, чем ничего. Вероятно, стоило продолжать, но я выбрал посмотреть, что изменится, если сделать паузу.

Техники медитации #

Вот методы медитации которые я успел попробовать.

1. Дыхание #

Концентрация внимания на дыхании, пребывая в моменте «здесь и сейчас».

До того как начать, всё может казаться довольно простым, но когда приступаешь, первое время дышать бывает не совсем удобно. Да, ты концентрируешься на дыхании, но из-за этого начинаешь пытаться его контролировать.

Думаю, в таком случае лучше выбрать комфортный темп для вдоха и выдоха — со временем непривычность исчезнет.

2. Мантра #

Трансцендентальная медитация™

Ё-моё, да это же та самая крутая техника, которой пользуется половина шоу и бизнеса в США!

Тема сомнительная, но довольно известная. Если начать гуглить и изучать, а не просто думать: «Раз уж дедушка Линч¹ говорит, что только ТМ™ (значок товарного знака здесь не просто так) — это база, значит так оно и есть».

Основные правила данной техники:

Плати, и мы научим тому, что и так доступно, если поискать.
Те, кто рассказывают банальную инструкцию выполнения, врут — ведь они кое-что «не договаривают», а значит, смотри пункт 1.
А еще удали инструкцию, или «мы сделаем это сами, потому что ты что, не видишь, у нас зарегистрирован товарный знак».
Мы еще можем подать в суд за разглашение коммерческой тайны (на первом занятии подписывается что-то вроде NDA).
И, конечно же, «выбор мантры — это индивидуально, не каждая подойдёт, а неправильная даже может навредить».

Если кому-то хочется углубиться в тему — узнать, что сомнительного в Трансцендентальной медитации™ или как её выполнять, — но в вашем регионе нет 100% сертифицированного гида, а за обучение просят огромные деньги, вот несколько источников для ознакомления:

minet.org;
tmfree.blogspot.com;
документальный фильм «Дэвид хочет летать» (2010);
поиск на сайтах и форумах.

К слову, я не платил и не проходил обучение у сертифицированного ТМ™ гида. Это домыслы и то, к чему я пришёл, периодически возвращаясь к изучению данной темы.

Я отношусь к тем людям, которые предпочитают искать информацию самостоятельно, изучать всё доступное и пересматривать ранее найденное, прежде чем быть уверенным в своих выводах.

Из этого следует, что я не собираюсь платить за бесплатные знания, которые спрятаны под пейвол. И, вероятно, разводят обывателей под предлогом оригинальной и единственно неповторимой, самой правильной техники медитации.

В любом случае, всё субъективно. Обычно претензии возникают к компании (ну хотя бы иногда бесплатно обучают детей и военных с ПТСР), а к самой технике вопросов нет. Обычная медитация на мантру со своими условностями.

Алмазный путь (Ваджраяна, Карма Кагью)

В 2019 году я трижды посетил офлайн-центр вместе с другом Стасяши. На вводной встрече рассказали о философии школы, о том, что центр существует на пожертвования, и о том, что эта практика — концентрация на позитивных мыслях. После этого провели быстрый инструктаж и выдали мантру.

Опуская условности, лицензии продвинутого медитатора и другие коммерческие и религиозные уловки, суть метода концентрации на мантре сводится к следующему:

Сядьте с ровной спиной.
В течение первых 1,5–2 минут сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов (насколько комфортно конечно же).
Расслабьтесь, «просканировав» своё тело от макушки до кончиков пальцев ног.
Начните произносить мантру.
- Можно выбрать абсолютно любой звук, но главное не слово.
- Мантра не должна иметь для мозга ассоциаций или значений. Это просто звук, который возвращает к концентрации и вводит в состояние ежика в тумане.
Ёжик в тумане
- Если сознание «уплывает», а мантра затихает, просто обратите внимание на это и вернитесь к её повторению.
Завершая медитацию, повторите пункты 2 и 3 или 3 и 2. Как кому удобнее. Это надо для того, чтобы не вскакивать, а мягко вернуться в своё повседневное состояние.

В самом начале, когда я начал пробовать медитацию на мантре, у меня возник вопрос: нужно ли произносить её вслух или про себя?

Ответ: Про себя, но не думаю что произнесение в слух будет ошибкой.

В центре Алмазного пути было пару дядек, которые произносили мантру вслух. Думаю, если это коллективная медитация, то для кого-то это может быть отвлекающим фактором, а для кого-то, наоборот, помогать погружаться в состояние умиротворения.

3. Ощущения #

На эту инструкцию я наткнулся случайно, проводя очередное исследование и бродя по интернету с запросами на тему «какие там у нас ещё есть способы помедитировать? Может, узнаю что-то новенькое или освежу память о том, что уже знал». Так я наткнулся на заметку в блоге Пита на сайте beardstrokings.com. Хотя сайт сейчас не загружается, доступна ссылка на веб-архив за 2023 год: Quick Meditation Hack.

Основная мысль заключается в том, что мозг, как и компьютер, обрабатывает множество процессов. Если мы «перегрузим оперативную память», он начнёт давать сбои.

Для этого нам надо обратиться к 6 категориям опыта:

Зрение
Звук
Физические ощущения
Вкус
Запах
Мысли

Дальнейшие действия:

Сядьте, желательно с прямой спиной, и ждите.
Когда внимание переключится на одну из категорий опыта, осознайте это. Например:
- Вы услышали, как за окном проехал байкер или как поют птицы, и зафиксировали это как звук.
- Затем почувствовали, что в ногах стало холодно, и отметили это как физическое ощущение.
- Появилась мысль: «Должен ли я мысленно помечать каждую категорию или просто замечать её?» Это мысль.
Когда вы осознаёте ощущение, просто позвольте ему происходить. Наблюдайте за ним, пока оно не сменится другим ощущением. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на чём-то одном, но это “что-то” постоянно меняется.
Продолжайте наблюдать за сменой внимания и относите ощущения к соответствующим категориям.
В какой-то момент вы можете обнаружить, что не можете вписать текущее состояние ни в одну категорию.
Это и есть момент нахождения «в нигде».

Ещё пару слов #

Начинать практиковать медитацию лучше хотя бы с 2 минут, постепенно увеличивая время до 5, 8, 10, 15 минут. Первое время, от непривычки, может быть трудно: будет внутренне корёжить, и появится желание посмотреть, сколько уже прошло минут (на самом деле — секунд). Но в этом и заключается суть — тренируйте выдержку и принятие того, что уже было, и не думайте о том, что будет. Реально только то, что ты сейчас сидишь в спокойствии, не напрягаешься, плечи расслаблены, и всё хорошо; остальное — не реально и не важно. На сообщения ответить успею через 10 минут. И если это поможет, попробуйте мыслить под другим углом, например: «К чему приведёт моё сознание через минуту?»
Включать музыку для медитации , конечно, можно, но не нужно . После того как это войдёт в привычку, и вдруг медитация будет в полевых условиях, а музыку никак не включить, медитировать станет неудобно и сложно.
Медитировать лёжа можно, но не стоит, особенно на кровати, где вы спите. Не обязательно использовать позу лотоса, если она неудобна. Если спина устаёт, лучше всего удобно сесть на что-то вроде кресла или стула со спинкой (в идеале — что-то вроде водительского кресла). Сидите с выпрямленной спиной, чтобы вдох и выдох происходили естественно, легко и глубоко. Ровная спина также помогает сосредоточиться и не даёт слишком сильно расслабиться или уйти в сон.
Желательно хорошо высыпаться, чтобы не спать во время практики. Если хочется спать, лучше прерваться, дремануть и вернуться на своё место.
Не нужно ожидать ✨озарения✨ — ни в первый раз, ни в сотый. Процесс важнее результата.
Если появилось желание открыть глаза (корёжит, хочется посмотреть на таймер или кажется, что уже прошло достаточно времени), стоит переждать этот порыв — скорее всего, вы уже близки.

Что вспомнил — то вспомнил. В дальнейшем, если что, буду дополнять.

А теперь, если кто-то не знал, с чего начать медитировать или всё время откладывал… Коллективная медитация начнётся через 10 минут, независимо от того, какое время на ваших часах.

Если этот текст оказался полезным, помог вам начать или вернуться к медитации, а также если вы с чем-то не согласны или хотите что-то дополнить, свяжитесь со мной или ответьте на публикацию, нажав кнопку под постом ниже.