集体冥想将在...

亚历山大·伊格纳捷夫

4 十二月, 2024 16:40 • 已更新 10 一月, 2025

我的冥想之路，从“偶尔开玩笑的冥想”到每天7年的实践，再到长时间的中断和重新开始。

每天早晚冥想15-20分钟的习惯开始于2017年12月5日。在那之前，我可能偶尔冥想一两次，然后大约一周后才会再做。

童年时，我也曾尝试过类似冥想的活动，但当时并未意识到它对我有任何影响。我只是重复看过的卡通和漫画中的内容。

2024年4月，我打破了我的7年冥想习惯。

这是怎么发生的 #

在我决定中断冥想（其实已经中断了很久）之前，我逐渐开始遇到一些周期性的问题。比如时间表冲突，拍摄日从早到晚（非常少见）。有时，甚至感觉脑袋里有个“虫子”在作祟，无法安静地进行冥想（特别是在中断前的最后几个月）。

自然地，在这7年中，尤其在习惯刚开始形成时，我遵循了一个原则——至少冥想1-5分钟总比什么都不做要好。可能我本应该继续，但我决定暂停一下，看看暂停后会发生什么。

冥想技巧 #

以下是我曾尝试过的一些冥想方法。

1. 呼吸冥想 #

专注于呼吸，处于“此时此刻”。

在开始之前，冥想看起来可能很简单，但当你开始时，刚开始几次呼吸可能会感到不太舒服。是的，你专注于呼吸，但因此你开始试图控制它。

我认为，在这种情况下，最好找到一个舒适的吸气和呼气的节奏——随着时间的推移，生疏感会消失。

2. 咒语冥想 #

超越冥想™

哇，这是美国娱乐圈一半的人都在用的那个酷炫技巧！

这项技术虽然有些争议，但相当知名。如果你开始搜索并研究，而不是仅仅想：“既然林奇大叔¹说只有超越冥想™（这个商标符号可不是白来的）是基础，那么肯定就是这样”。

这项技术的主要规则：

付钱，我们教你那些如果你找找就能学到的东西。
那些提供基础冥想方法的人都在撒谎——因为他们“没说全”，所以请参照第1条。
还要删除冥想指导，或者“我们会为你做，因为你没看到我们注册了商标”。
我们甚至能因泄露商业机密起诉（第一次课时会签类似保密协议的东西）。
当然，选择咒语是个性化的，不是每个咒语都合适，错误的咒语甚至会有害。

如果有人想深入了解——想知道超越冥想™有哪些可疑之处或如何进行——但你所在的地区没有100%认证的教练，而且学费又很贵，以下是一些可以了解的资料来源：

minet.org；
tmfree.blogspot.com；
纪录片《大卫想飞》（2010年）；
在网站和论坛上的搜索。

顺便说一下，我没有付费，也没有向认证的超越冥想™教练学习。这些都是我通过不断重新审视这项技术而得出的结论。

我属于那种喜欢独立查找资料的人，在得出结论之前，会尽可能广泛地学习，重新审视之前的发现。

因此，我不打算为本应免费的知识付费，这些知识只是藏在收费墙后面。可能有些地方就是在借“超越冥想™”这个标志名，去忽悠大家。

无论如何，一切都是主观的。通常人们对公司有异议（偶尔还会为孩子们和有PTSD的军人提供免费课程），但对冥想技巧本身并没有质疑。这其实就是一个普通的咒语冥想，带有自己的约束。

金刚道（密宗，卡玛·噶举）

2019年，我和朋友斯塔西亚三次拜访了线下中心。在介绍会上，我们了解了这个学校的哲学，了解到这个中心依靠捐赠运营，且这种练习集中在积极思维上。然后，我们快速接受了指导并得到了一句咒语。

忽略掉一些高级冥想者的资格、商业和宗教套路，咒语集中冥想的方法可以总结为以下几点：

坐直。
在前1-2分钟内，做几次缓慢而深长的吸气和呼气（当然，尽量舒服）。
放松，扫描自己从头到脚的身体。
开始念咒语。
- 可以选择任何一个声音，但重点是不要选一个有意义的词。
- 咒语不能有任何意义或联想，它只是一个帮助你专注并进入“迷雾中的刺猬”状态的声音。
迷雾中的刺猬
- 如果意识开始分散，咒语渐渐消失，只需注意到这一点并回到重复咒语的状态。
完成冥想时，重复第2步和第3步，或第3步和第2步。根据个人舒适程度来决定。
目的是避免突然起身，而是平缓地回到日常状态。

最开始，当我开始练习咒语冥想时，我有个疑问：咒语是要默念还是要大声说出来？

答案： 默念，但我认为大声念出来也不会是错误的。

在金刚道中心，有几位大叔是大声念咒语的。我认为，如果是集体冥想，对某些人来说，这可能是分心的因素，但对其他人来说，可能会帮助进入宁静的状态。

3. 感觉 #

我偶然发现了这篇指南，当时我正在进行一次研究，浏览互联网，搜索“我们还有什么其他方式可以冥想？也许我会学到一些新东西，或者刷新我已经知道的记忆。”正是在这个过程中，我偶然发现了皮特在beardstrokings.com网站上的一篇文章。虽然这个网站现在无法加载，但2023年的网络档案链接仍然可用：Quick Meditation Hack。

文章的主要观点是，大脑像计算机一样，处理着许多过程。如果我们“超负荷运行内存”，它就会出现故障。

为了避免这种情况，我们需要关注六个类别的体验：

视觉
听觉
身体感觉
味觉
嗅觉
思维

后续步骤：

坐下，最好保持背部直立，等待。
当注意力集中在某个类别上时，意识到这一点。例如：
- 你听到窗外有摩托车经过，或者鸟儿在唱歌，并将其归类为声音。
- 然后你感觉到脚部变冷，记住这是身体感觉。
- 你有了一个想法：“我是否需要在脑海中标记每个类别，还是只是简单地注意到它？” 这是思维。
当你意识到某个感受时，只需让它发生。观察它，直到它被另一个感受替代。这样，你会集中注意力在某个事物上，但这个“事物”是不断变化的。
继续观察注意力的变化，并将感觉归类到相应的类别。
有时你可能会发现，当前的状态无法归入任何一个类别。
这就是“处于无处”的时刻。

再说几句 #

练习冥想最好从2分钟开始，逐步增加时间，直到5、8、10、15分钟。一开始，由于不习惯，可能会觉得很难：内心会感到不安，还可能会想看看已经过去了多少分钟（实际上是秒）。但这就是冥想的意义所在—— 训练你的耐性，并接受已经发生的事情，不去担心未来会发生什么。现在你坐着，保持平静，放松肩膀，一切都很好；其他的都不重要也不真实。你可以在10分钟后回复消息。如果有帮助，试着换个角度思考，想想： “我的意识会在一分钟后变成什么样？”
你可以播放冥想音乐，但不必。当冥想成为一种习惯，如果有一天你处于无法播放音乐的环境中，冥想可能会变得不方便和困难。
可以躺着冥想，但不建议，尤其是在床上，因为你在床上是用来睡觉的。不必强行采用莲花坐，如果感觉不舒服的话。如果背部感到疲劳，最好坐在像椅子或有靠背的椅子上（理想情况下是像汽车座椅那样的座椅）。保持背部挺直，这样呼吸才能自然、轻松、深长。挺直的背部也有助于集中注意力，避免过度放松或入睡。
最好保证充足的睡眠，避免在冥想时感到困倦。如果感到困倦，最好暂停，打个盹，然后再回到冥想状态。
不要期待✨启示✨——无论是第一次还是第100次。过程比结果更重要。
如果你产生了想睁开眼睛的冲动（觉得坐不住了，想看看计时器，或者觉得已经过了足够的时间），最好克制住这个念头 ——很可能你已经快要到达目标了。